Dimineaţă: 250 g mure + 50 g cereale integrale + 40 g stafide

Prânz: 300 g mămăligă + 200 g zacusca

Gustare: 50 g stafide

Cina: 450 g legume mexicane + 10 bucăţi  măsline + o felie pâine secară

Sport: ziua 3 cu Carmenuţa + 8 minute abdomene + 8 minute braţe + 8 minute fese

Total zi: 1783 calorii

Comments

  1. Buna Ralucuta! Te urmaresc de ceva vreme si te admir pentru stilul tau si pentru perseverenta cu care scrii meniurile in fiecare zi. Te rog sa ma lamuresti cu o treaba: ce mananci tu in fiecare zi, e meniu de slabit sau numai de mentinere? (Eu am nevoie sa slabesc si imi place tare mult ce mananci tu, dar mi-e teama ca e numai de mentinere…)

    Iti multumesc si iti doresc o zi minunata!

    1. Bună Cami,
      Meniul de acum este de menţinere. Dacă vrei că îl vezi pe cel pentru slăbit, caută prin lunile iulie, august. Dar mari deferenţe nu o să vezi la mâncare ci numai la cantitate.
      O zi bună!
      Te pup

  2. Buna din nou, draga Ralucuta 🙂

    Am citit meniurile din iulie-august si te rog sa ma corectezi daca nu am inteles bine:
    – te incadrai in 700-900 de calorii / zi;
    – nutritionistul nu ti-a interzis nimic si nici nu te-a obligat sa mananci carne;
    – ai facut sport de pe DVD-ul lui Carmen Bruma.

    Daca ai informatii suplimentare si poti sa-mi spui, iti multumesc din suflet, anticipat. Precizez ca eu nu sunt vegetariana, ci mananc si carne.

    Multumesc,
    Cami

    1. Bună Cami,
      Nu ştiu ce informaţii să îţi dau referitor la carne, adică cantitatea pe zi sau numărul meselor cu carne.
      În rest, în funcţie de kilograme, de vârstă, de efrotul fizic, se stabileşte un meniu. De asta fiecare meniu dat de un bun nutriţionist este personalizat, în funcţie de ce îţi face bine,ce îţi place sau ai voie să papi.
      Încearcă să îţi faci un meniu care să fie sănătos, care să conţină aproximativ 60 % carbohidraţi, 20-25 % proteine şi 15-20% lipide.
      Oricum, este clar că dacă scazi porţiile, le găteşti sănătos şi faci puţină mişcare, nu ai cum să nu slăbeşti sănătos.
      Te pup.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.