Dimineață: 20 g semințe de chia, 50 g zmeură congelată, 150 g cremă de cocos, 2-3 picături de esență vanilie, 2 g scorțişoară, 5 g sirop de agave ( toate amestecate de seara şi puse în frigider)

Prânz: 200 g brânză dulce cu 300 g mămăligă şi un ardei iute

Cina: 250 g mâncărică de  varză dulce cu 70 g iaurt şi un ardei iute

Sport: ziua 4 cu Carmen Brumă, 8 minute abdomene, 8 minute brațe, 95 minute bicicletă (35 km)

TOTAL CALORII MÂNCATE: 1050

TOTAL CALORII CONSUMATE: 1900

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.