Dimineață: 200 g zmeură (congelată), 150 g iaurt Zuzu 2%, 50 g cereale integrale, 2 g scorțișoară, un ness cu un plic cappucino

Prânz: 300 g mămăligă cu 2 ouă fierte (120 g)

Cina: o felie pâine secară (70 g), 5 măsline (25 g), un castravete (75 g) și 50 g cașcaval light

Sport:  5000  pași, ziua 3 cu Carmen Brumă, ziua 1 cu Carmen  Brumă, 8 minute abdomene, 8 minute brațe, 8 minute fese, 8 minute picioare, 8 minute stretching, 30 km bicicletă (63 min)

TOTAL CALORII MÂNCATE: 1160

TOTAL CALORII CONSUMATE PRIN SPORT: 1100

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.