Dimineață: sandvis (80 g)cu salam vegetal (40 g)  și roșie (140 g) plus cafea fără zahăr – 360 calorii

Prânz: orez fiert, simplu (300g) cu sos de ciuperci (200 g)- 570 calorii

Gustare după sport: 10 curmale și un pumn de migdale

Cina: mămăligă (300 g)  cu sos de ciuperci (200 g) și ardei iute – 350 calorii

Sport: 40 km pedalați în 72 minute, și  8 minute abdomene, 8 minute brațe cu gantere de 2 kg, 8 minute fese, 8 minute picioare, 8 minute stretching

 

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.