ralucuta
Dimineață: budincă din 20 g semințe de chia, 20 g sirop de arțar, 130 g zmeură congelată, 150 g iaurt 2%, scorțișoară, 10 g semințe (amestecate toate și lăsate peste noapte la frigider) și o cafea fără zahăr – 320 calorii
Prânz: o farfurie de supă crema de praz, conopidă, broccoli cu smântână și crutoane – 400 calorii
Gustare după sport: un baton proteic
Cina: mămăligă cu brânză de capră – 480 calorii
Sport: ziua 1 cu Carmen Brumă, ziua 2 cu Carmen Brumă, ziua 3 cu Carmen Brumă, ziua 4 cu Carmen Brumă, ziua 5 cu Carmen Brumă
