ralucuta

Dimineață: o banană Prânz: 300 g salată de legume cu sos de ricotta, iaurt, usturoi Cina: 300 g mămăligă cu 180 g perle de brânză 2%

Dimineață: 2 ouă fierte (150 g) și o felie pâine secară (65 g) Prânz: un bol de supă de legume cu găluști Cina: 350 g salată de legume cu ricotta, iaurt si usturoi

Dimineață: o banană Prânz: 350 g salată de legume cu sos de ricotta, iaurt 2% și usturoi, cu 55 g pâine secară Cina: un bol de supă de legume cu găluști

Dimineață: zacuscă, hummus, pâine Prânz: falafel la farfurie Cina: „papară” la cuptor

Dimineață: 2 ouă „prăjite” fără ulei, o felie pâine secară Prânz: orez cu ciuperci Cina: fasole bătută, lipie, broccoli gratinat, salată de varză

Dimineață: 3 crenvuști vegetali, o felie pâine de secară, o lingură salată de hrean cu sfeclă Prânz: orez cu ciuperci Cina: mămăligă cu zacuscă Gustare: 5 prune

Dimineață: 130 g omletă, o felie pâine de secară (60 g) o lingură salată de sfeclă cu hrean Prânz: supă gulaș fără carne Cina: mămăligă cu brânză și smântână

Dimineață: 300 ml lapte bătut 2% cu 50 g cereale Prânz: supă gulaș Cina: 400 g piure de cartofi Sport: 25 km pedalați în 51 min

Dimineață: 55 g pâine de secară, 85 g ricotta, 180 g roșie Prânz: supă gulaș Cina: 300 g mămăligă cu 175 g perle de brânză 2,2%

Dimineață: o banană Prânz: cartofi cu rozmarin, la cuptor cu brânză rasă Cina: supă cremă de ciuperci cu foccacia

Dimineață: un castravete, 60 g pâine de secară, 30 g cașcaval light și un cappucino Prânz: un bol cu supă cremă de legume cu 40 g crutoane Cina: o bucată de pizza făcută în casă …

Dimineață: 120 g zmeură, 150 g iaurt Zuzu 2%, 50 g cereale, scorțișoară Prânz: 400 g budincă de broccoli, morcov, ceapă, usturoi, brânză, ouă, pesmet și dovlecel Cina: 175 g perluțe de brânză 2,2% cu …