ralucuta

Dimineață: 50 g cereale cu 200 g iaurt de băut 2% Prânz: 2 ouă fierte, 350 g piure de spanac, 300 g mămăligă Cina: un bol de supă cremă de legume cu crutoane Sport: 15 …

Dimineață: o banană Prânz: 400 g budincă cu broccoli, dovlecei, morcov, ceapă, usturoi, brânză, ouă, pesmet și ulei de măsline Cina: 400 g piure de cartofi Sport: 15 km pedalați în 33 minute

Dimineață: o felie pâine secară, 2 felii cașcaval light, 2 roșii Prânz: paste cu usturoi, ulei de măsline și ardei iute, tort Cina: mazăre

Dimineață: omletă fără ulei Prânz: varză cu mămăligă Cina: cartofi copți cu brânză rasă și ceapă

Dimineață: 2 piersici Prânz: un bol cu supă de fasole boabe Cina: spirale cu brânză

Dimineață: 200 g iaurt de băut 2%, 40 g cereale integrale, o piersică Prânz: 400 g sos de ciuperci cu orez și smântână Cina: 300 g mămăligă cu 200 g brânză 2%

Dimineață: 320 ml iaurt de băut, Zuzu 2% Prânz: 400 g mâncare de mazăre Cina: 170 g sfeclă roșie, coaptă cu 300 g budincă de dovlecel

Dimineață: 150 g iaurt Zuzu 2%, 40 g cereale integrale, 200 g mango, scorțișoară Prânz: ciorbă de ciuperci Cina: cartofi la cuptor cu rozmarin

Dimineață: omletă din 2 ouă (150 g) cu 160 g roșii și o felie (50 g) pâine de secară Prânz: porumb copt Cina: un bol de ciorbă de ciuperci

Dimineață: 270 g iaurt de băut, Zuzu 2%, 40 g cereale integrale, 50 g zmeură, puțină scorțișoară Prânz: un bol cu ciorbă de ciuperci Cina: 300 g mămăligă cu 200 g perluțe de brânză 2% …

Dimineață: 2 ouă „prăjite” fără ulei (145 g), 140 g roșie, o felie pâine secară (55 g) Prânz: un bol de ciorbă de ciuperci Gustare: un mar (150 g) Cina: 300 g mămăligă cu 180 …