ralucutaDimineaţă: 200 g căpşuni cu 10 g amestec seminţe şi 150 g iaurt 2% Oly + un ness mare fără zahăr
Gustare: 150 g măr
Prânz: 400 g spanac cu orez ( am pus la fiert o ceapă, o pungă de spanac congelat, legume deshidratate şi orez. După ce s-au fiert cu o foaie de dafin şi usturoi granule am adăugat un praf mare de curry)
Cina : 200 g brânză 2,2% Delaco + 300 g mămăligă
Total zi = 964 calorii
