ralucutaMeniul pe care mi l-am propus pentru 24.09.2012 ar fi cam aşa :
Dimineaţă : cereale + fructe confiate + iaurt 
Gustarea : măr
Prânz : baby spanac + brânză feta + ceapă
Seara : broccoli fiert + usturoi şi ardei iute
Sport : Carmenuţa ziua 1 la ora 6 dimineaţa 🙂
Aceasta ar fi planul pentru mâine, 24 sept. 2012. Vă anunţ dacă am reuşit să mă ţin de el, şi dacă nu, ce modificări am făcut.
Fulgi de cereale (grau, secara, ovaz, orz) Sanovita – 40 grame, 128 calorii, 4.6 proteine, 1.3 lipide, 24.3 carbohidrati, 3.9 fibre
Iaurt probiotic 2% Olympus – 150 grame, 84 calorii, 7.8 proteine, 3 lipide, 6.3 carbohidrati, 0 fibre
Ananas confiat – 15 grame, 48.8 calorii, 0.4 proteine, 0.4 lipide, 11.3 carbohidrati, 0.8 fibre
Prune deshidratate Elmas – 16 grame, 38.4 calorii, 0.3 proteine, 0.1 lipide, 10.2 carbohidrati, 1.1 fibre
Papaya confiat Sanovita – 15 grame, 52.7 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 12.8 carbohidrati, 0 fibre
Spanac – 200 grame, 46 calorii, 5.8 proteine, 0.8 lipide, 7.2 carbohidrati, 4.4 fibre
Branza Feta Olympus – 83 grame, 229.1 calorii, 13.7 proteine, 19.1 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Ceapa – 50 grame, 21 calorii, 0.5 proteine, 0.1 lipide, 5.1 carbohidrati, 0.7 fibre
Broccoli fiert – 300 grame, 105 calorii, 7.2 proteine, 1.2 lipide, 21.6 carbohidrati, 9.9 fibre
Mere Idared – 200 grame, 94 calorii, 0.8 proteine, 0.2 lipide, 23.6 carbohidrati, 3.6 fibre
Ardei rosu iute – 10 grame, 4 calorii, 0.2 proteine, 0 lipide, 0.9 carbohidrati, 0.2 fibre
Usturoi – 15 grame, 20.6 calorii, 1 proteine, 0 lipide, 3.9 carbohidrati, 0 fibre
–––––––––––––––––––––––––––––
TOTAL: 1094 grame, 871.6 calorii, 42.4 proteine, 26.2 lipide, 127.8 carbohidrati, 24.6 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
Modificările sunt aşa: Cina în loc de brocoli fiert am mâncat 2 porumbi fierţi = 275 g boabe = 264 calorii şi am mai mâncat 10 g nuci prăjite. În rest totul a fost nemodificat după planificare.
TOTAL CALORII 1141
