ralucutaSport: ziua 1 cu Carmen Brumă
Dimineaţa: cereale integrale cu stafide, goji, scorţişoară şi fragi de pădure
Prânz: mămăligă cu zacuscă
Cina : cartofi copţi cu ceapă
Fulgi de cereale (grau, secara, ovaz, orz) Sanovita – 50 grame, 160 calorii, 5.8 proteine, 1.7 lipide, 30.4 carbohidrati, 4.9 fibre
Stafide Jumbo Orlando’s – 30 grame, 92 calorii, 0.8 proteine, 0.2 lipide, 21.3 carbohidrati, 1.2 fibre
Goji berries Sanovita – 10 grame, 26.1 calorii, 1.2 proteine, 0.5 lipide, 4.3 carbohidrati, 0 fibre
Fragi – 200 grame, 64 calorii, 1.8 proteine, 0.6 lipide, 14.4 carbohidrati, 4 fibre
Scortisoara macinata Orlando’s – 3 grame, 13.7 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 2.4 carbohidrati, 1.6 fibre
Mamaliga – 500 grame, 350 calorii, 10 proteine, 0 lipide, 75 carbohidrati, 5 fibre
Zacusca de vinete 365 – 200 grame, 184 calorii, 2.4 proteine, 12 lipide, 16.6 carbohidrati, 0 fibre
Ceapa – 70 grame, 29.4 calorii, 0.6 proteine, 0.1 lipide, 7.1 carbohidrati, 1 fibre
Cartof copt – 500 grame, 465 calorii, 12.5 proteine, 0.5 lipide, 106 carbohidrati, 11 fibre
–––––––––––––––––––––––––––––
TOTAL: 1563 grame, 1384.2 calorii, 35.2 proteine, 15.6 lipide, 277.5 carbohidrati, 28.7 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
Of Raluca,
De ieri am inceput sa lucrez si, avandu-te ca model, trebuia sa te urmez si in privinta sportului de dimineata. Este greu, chiar foarte greu sa te scoli mai devreme cu 45 de minute, avand in vedere ca stau la 1ora si-un sfert distanta de locul de munca, dar voi incerca sa fac sport, macar de 3 ori in timpul saptamanii…
Lili,
Indiferent dacă ţi se pare greu la început, trage de tine, fă un efort şă o să vezi ce bine te vei simţi toată ziua dacă începi cu sportul dimineaţa. Este greu, nu a zis nimeni că va fi foarte uşor, dar şi satisfacţiile sunt enorme. Te obişnuieşti. Încearcă să te culci mai devreme, şi indiferent dacă îţi este foarte somn sau nu, repede jos din pat cum sună alarma
Mă simt măgulită şi foarte emoţionată de câte ori îmi spui că sunt un model pentru tine, asta mă responsabilizează foarte mult.
Te pup