ralucutaSport: 40 minute din exerciţiile ”8 minute” pe grupe musculare
Dimineaţă: 150 g iaurt Oly + 50 g cereale integrale + 10 g pudră de roşcove + 20 g stafide aurii
Prânz : mâncărică de spanac + 1 ou fiert ( 51 g ) + 400 g mămăligă
Gustare: 150 g banană
Cina: 200 g salată din baby spanac + 80 g brânză de oaie + 100 g ceapă
Iaurt probiotic 2% Olympus – 150 grame, 84 calorii, 7.8 proteine, 3 lipide, 6.3 carbohidrati, 0 fibre
Fulgi de cereale (grau, secara, ovaz, orz) Sanovita – 50 grame, 160 calorii, 5.8 proteine, 1.7 lipide, 30.4 carbohidrati, 4.9 fibre
Pudra de roscove Sano Vita – 10 grame, 22.2 calorii, 0.5 proteine, 0.1 lipide, 4.3 carbohidrati, 0 fibre
Stafide Jumbo Orlando’s – 20 grame, 61.3 calorii, 0.5 proteine, 0.1 lipide, 14.2 carbohidrati, 0.8 fibre
Ou gaina fiert – 51 grame, 79.1 calorii, 6.4 proteine, 5.4 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Mamaliga – 400 grame, 280 calorii, 8 proteine, 0 lipide, 60 carbohidrati, 4 fibre
Piure de spanac cu smantana Vita Star – 300 grame, 174 calorii, 9 proteine, 13.8 lipide, 12.6 carbohidrati, 4.5 fibre
Banane – 150 grame, 133.5 calorii, 1.7 proteine, 0.5 lipide, 34.2 carbohidrati, 3.9 fibre
Spanac – 200 grame, 46 calorii, 5.8 proteine, 0.8 lipide, 7.2 carbohidrati, 4.4 fibre
Telemea de oaie Olympus – 80 grame, 220.8 calorii, 13.2 proteine, 18.4 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Ceapa – 100 grame, 42 calorii, 0.9 proteine, 0.1 lipide, 10.1 carbohidrati, 1.4 fibre
–––––––––––––––––––––––––––––
TOTAL: 1511 grame, 1302.9 calorii, 59.6 proteine, 43.9 lipide, 180.5 carbohidrati, 23.9 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
