ralucutaSport : 8 minute pentru un abdomen perfect, 8 minute braţe, 8 minute coapse şi fesieri, 8 minute picioare, 8 minute stretching
Dimineaţă: zmeură cu cereale integrale şi cu iaurt Oly 2 %
Prânz : 2 porumbi fierţi şi o felie pâine cu caşcaval
Cina : o felie pâine cu humus şi o bucăţică mică, mică de caşcaval
Humus – 100 grame, 177 calorii, 4.9 proteine, 8.6 lipide, 20.1 carbohidrati, 4 fibre
Cascaval Dalia LaDorna – 50 grame, 158.5 calorii, 11 proteine, 12.6 lipide, 0.3 carbohidrati, 0 fibre
Zmeura – 250 grame, 130 calorii, 3 proteine, 1.8 lipide, 29.8 carbohidrati, 16.3 fibre
Iaurt probiotic 2% Olympus – 150 grame, 84 calorii, 7.8 proteine, 3 lipide, 6.3 carbohidrati, 0 fibre
Fulgi de cereale (grau, secara, ovaz, orz) Sanovita – 45 grame, 144 calorii, 5.2 proteine, 1.5 lipide, 27.4 carbohidrati, 4.4 fibre
Paine integrala de secara Vita Star – 101 grame, 200 calorii, 5.1 proteine, 1 lipide, 36.4 carbohidrati, 11.1 fibre
Porumb fiert – 270 grame, 259.2 calorii, 9.2 proteine, 4.1 lipide, 56.7 carbohidrati, 6.5 fibre
–––––––––––––––––––––––––––––
TOTAL: 966 grame, 1152.7 calorii, 46.2 proteine, 32.6 lipide, 177 carbohidrati, 42.3 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
Ralu ai putea sa postezi odata si orele la care iei tu micul dejun, pranzul si cina? Mie mi se pare extrem de putin ce mananci tu. Daca as manca doar atat la micul dejun pana la ora 12 as lesina din picioare. Am incercat de multe ori sa mananc doar atata dar ma doare stomacul si pur si simplu ametesc si am caderi de glicemie.
Senzaţia de foame se poate controla din lichide şi din obişnuinţă. Depinde ce vrei 🙂
În general micul dejun îl iau cam pe la 6.30 -7 dimineaţa (de luni până vineri) iar sâmbăta şi duminica pe la 8.30. Prânzul cam 14.30 iar la cină nu am ore fixe, cum reuşesc, dar după ora 18-19. Gustarea de fructe cam în jur de 11.
Mie nu mi se pare mâncare puţină, dar poate că este variată şi că pot să am la masă ce îmi doresc şi îmi place. Depinde ce vrei şi cum te obişnuieşti.
Dacă vrei îngrăşare poţi să măreşti cantităţile 😉