ralucuta
Dimineață: 150 g căpșuni (congelate), 40 g cereale integrale, 15 g pudră proteică, 150 g iaurt de soia, scorțisoară și cafea fără zahăr – 380 calorii
Prânz: paste slim cu ostropel de soia și ardei iute – 450 calorii
Gustare după sport: 6 curmale și 6 smochine
Cina: orez cu ciuperci și lapte de cocos – 400 calorii
Sport: 70 km pedalați în 130 minute
