ralucuta
Dimineață: 200 g căpșuni, 50 g cereale integrale, 200 g iaurt de soia, scorțișoară și cafea fără zahăr – 350 calorii
Prânz: 400 g orez fiert cu roșii, ceapă și ulei de măsline – 530 calorii
Gustare înainte de sport: biscuiți cu miere – 350 calorii
Cina: 200 g salată de roșii, ceapă, castraveți, pătrunjel cu 100 g tofu afumat și lipie – 480 calorii
Sport: 40 km pedalați în 74 minute, ziua 4 cu Carmen Brumă, 8 minute abdomene, 8 minute brațe cu gantere de 2 kg, 8 minute fese, 8 minute picioare, 8 minute stretching
