ralucuta
Dimineață: 200 g zmeură proaspătă, 50 g cereale, 150 g lapte de migdale, scorțișoară și cafea fără zahăr – 330 calorii
Prânz: 75 g cremvuști de soia, o linguriță muștar și 60 g pâine – 320 calorii
Gustare după sport: un baton și 3 smochine – 200 calorii
Cina: ciulama de ciuperci cu mămăligă – 490 calorii
Sport: 50 km bicicletă pedalați în 85 minute
