Meniul 2 iunie-7 iunie 2013

Meniul o să îl scriu odată pe săptămână pentru mai multe zile şi nu în fiecare zi aşa cum îl scriam până acum.

2 iunie 2013 –  970 calorii

Dimineaţa: 150 g căpşuni + 30 g cereale integrale +  30 g stafide + 2 g scorţişoară

Prânz: 153 g ardei roşu + 250 g brânză

Gustare: banană

Cina: 400 g broccoli fiert + 100 g brânză de capră

 

3 iunie 2013 – 1216 calorii – Sport ziua 1 cu Carmenuţa

Dimineaţă : 150 g iaurt Oly 2% + 150 g vişine + 30 g cereale integrale + 30 g stafide + 2 g scorţişoară

Gustare: 250 g cireşe

Prânz: 54 g ou + roşie + 100 g banană

Gustare: vişine 250 g

Cina: 400 g fasole verde fiartă + mujdei + 70 g măsline

 

4 iunie – 1270 calorii – Sport ziua 2 cu Carmenuţa

Dimineaţă : 150 g iaurt Oly 2%  + 30 g cereale integrale + 30 g stafide + 2 g scorţişoară

Gustare: 300 g vişine

Prânz: 112 g ardei roşu + 106 g salată vinete + 80 g brânză

Gustare: 300 g cireşe

Cina: 500 g supă cremă roşii

 

5 iunie – 915 calorii – Sport – ziua 3 cu Carmenuţa

Dimineaţa: 48 g pate vegetal + 62 g ardei capia

Gustare: 500 g cireşe

Prânz: 300 g ciuperci + 140 g salată vinete

Cina: 400 g broccoli + 100 g tofu + 3 g sos ardei iute

 

6 iunie 2013 – 1031 calorii – Sport – ziua 4 cu Carmenuţa

Dimineaţă : 15o g caise + 150 g iaurt Oly 2%  + 30 g cereale integrale + 30 g stafide + 2 g scorţişoară

Prânz: 400 g cireşe

Cina: 460 g supă roşii + 100 g brânză capră

 

7 iunie – 1024 calorii – Sport – ziua 5 cu Carmenuţa

Dimineaţa: 100 g vişine + 30 g cereale integrale + 30 g stafide + 2 g scorţişoară

Prânz: 400 g legume mexicane + 100 g tofu + 10 g usturoi

Gustare: 500 g cireşe

Cina: 480 g ghiveci legume