ralucuta
Dimineață: 200 g lapte de migdale, 100 g mure proaspete, 60 g cereale, scorțișoară și cafea fără zahăr – 430 calorii
Prânz: spanac cu paste (400 g) cu mămăligă rece (200 g) și ardei iute – 470 calorii
Gustare după sport: 10 măsline și 60 g baton proteic
Cina: supă de linte verde, lipie și ardei iute – 420 calorii
Sport: 50 km pedalați în 87 minute, 8 minute abdomene, 8 minute brațe cu gantere de 2 kg, 8 minute fese, 8 minute picioare, 8 minute stretching
