Dimineață: 200 g iaurt de soia, 150 g zmeură, 50 g cereale, scorțișoară și cafea fără zahăr – 380 calorii Prânz: o farfurie ciorbă de legume, 2 felii pâine neagră și ceapă roșie – 350 calorii Cina: 200 g mămăligă…
Dimineață: 40 g salam de soia, 50 g pâine, un castravete și o cafea fără zahăr – 310 calorii Gustare: caise uscate, prune uscate, migdale și caju – 290 calorii Prânz: 80 g hummus și lipis cu ceapă – 500…
Dimineață: înainte de alergare un baton și după 2 banane micuțe, un măr și o cafea fără zahăr – 380 calorii Prânz: 400 g cartofi copți cu mujdei de usturoi – 520 calorii Cina: 200 g ciuperci amestecate cu 100…
Prânz: 60 g pâine neagră, 120 g drob vegetal și un castravete – 470 calorii Gustare: o banană Sport: 60,5 km bicicletă (120 min)
O pară dulce, zemoasă, o portocală aromată și colorată plus o cafea fără zahăr dar cu scorțișoară mi-au făcut dimineața veselă 🙂
Gustare: câteva migdale, caju, caise uscate, smochine și curmale Cina: 300 g mâncare de broccoli și conopidă cu un cârnat de soia – 300 calorii Așa se termina ziua mea:
Un baton înainte de alergare – 200 calorii Mic dejun: iaurt de soia și cocos, visine, cereale integrale și o cafea fără zahăr dar cu scorțișoară – 375 calorii Prânz: 150 g tofu cu 300 g mămăligă și ardei iute…
Gustare: 10 bucăți curmale – 200 calorii Cina: ciorbă de legume cu ceapă roșie – 260 calorii Așa se termină ziua: