ralucutaSport: ziua 1 cu Carmenuţa
Dimineaţa: 1 ardei gras roşu + 70 g urdă Oly 10% + 1 felie pâine secară 51 g
Gustare: 2 mere = 250 g
Prânz: 400 broccoli fiert cu 80 g brânză de oaie
Gustare: 250 g ananas proaspăt
Cina: 80 g paste integrale + 20 g sos de ardei iute
MODIFICARE : la paste şi sosul de ardei iute am adăugat încă 130 g urdă delicioasă
TOTAL ZI = 1350 CALORII
Paine integrala de secara Vita Star – 51 grame, 101 calorii, 2.6 proteine, 0.5 lipide, 18.4 carbohidrati, 5.6 fibre
Ardei rosu gras – 143 grame, 44.3 calorii, 1.4 proteine, 0 lipide, 8.6 carbohidrati, 3 fibre
Urda cu smantana Olympus – 70 grame, 106.4 calorii, 8.4 proteine, 7 lipide, 2.5 carbohidrati, 0 fibre
Mar Golden – 250 grame, 122.5 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 28 carbohidrati, 0.3 fibre
Broccoli fiert – 400 grame, 140 calorii, 9.6 proteine, 1.6 lipide, 28.8 carbohidrati, 13.2 fibre
Telemea de oaie Olympus – 80 grame, 220.8 calorii, 13.2 proteine, 18.4 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Ananas, proaspat – 250 grame, 120 calorii, 1 proteine, 0 lipide, 30 carbohidrati, 3.5 fibre
Spaghete integrale nr. 5 Barilla – 80 grame, 280.8 calorii, 10 proteine, 2 lipide, 53.4 carbohidrati, 4.8 fibre
Sos de ardei iute Chili Vifon – 20 grame, 16.8 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 4.2 carbohidrati, 0 fibre
–––––––––––––––––––––––––––––
TOTAL: 1344 grame, 1152.6 calorii, 46.2 proteine, 29.5 lipide, 174.5 carbohidrati, 30.4 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
