Total zi : 949 calorii

Dimineaţa : omletă dintr-un ou ( 52 g ) + 3 ciupercuţe ( 60 g ) + 1 roşie 109 g + 1 felie pâine secară

Prânz : 55 g orez integral  fiert cu 1 g cimbru + 3 g usturoi praf şi amestecat la final cu 100 g baby spanac şi 5 g sos soia si 5 g sos ardei iute

Gustare : 1 nectarină 110 g + 1 portocală 100 g

Cina : 100 g mămăligă +  100 g brânză feta de la Olympia

Sport : 8 minute pentru un abdomen perfect, 8 minute pentru braţe, 8 minute pentru fesieri şi şolduri,  8 minute pentru picioare şi 8 minute stretching

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.