14 reprezintă ziua. Ziua mea? Da. O alt fel de zi a mea. Este ziua în care acum 8 luni am decis să fac o schimbare.

Da, o mai făcusem cu 4-5 ani în urmă și am recidivat. Cred că la fel ca la alcoolici, sau ca  la un dependent în general, așa este și la persoanele cu probleme de greutate. Nu te ții de treabă, te întorci de unde ai plecat.

Acum am avut și un bun motiv, o nouă sarcina, un nou copil, alăptare…

Dar sufeream. Aveam aproape 100 kg. Suferința mea  era  fizică: oboseam foarte repede, nu mă puteam mișca ușor, respiram greu, mă durea tot corpul.  Suferința psihică era mai dureroasă decât cea fizică. Aveam tendința să mă izolez, evitam pozele sau să mă întâlnesc cu diverși cunoscuți. Încercam să maschez suferința mea cu zâmbete și o falsă bună dispoziție.

Poate pare că eram superficială. În viața nu numai numărul kilogramelor sau cum arăți, contează. Poate că așa este. Dar sănătatea contează, iar zeci de kiligrame în plus nu sunt sănătoase.

Așa că, am decis că e momentul să spun STOP.

Cum am început?

În primul rând cu răbdare și fără așteptări prea mari. Am zis că iau totul încet și pe rând. Fiecare kilogram pierdut va fi un câștig.

Dorința mea secretă și promisiunea pe care mi-am făcut-o a fost ca până de ziua lui Costinel, pe 26 iulie 2017, să am sub 60 de kilograme (ideal în capul meu, era greutatea de 55 kg)

Așa am început războiul.

Mi-am luat o agendă în care îmi trec tot ce mănânc, ce sport fac, kilogramele pe care le am și diferența pe care o arată cântarul de la o săptămână la alta.

Este foarte important să notez tot. Așa țin mult mai ușor evidența caloriilor, așa știu mereu ce am de făcut.

Zi de zi îmi cântăresc mâncare și îmi calculez caloriile.

Despre regimul alimentar găsești mai multe în categoria „Dietă cu gust” dar important pentru mine a fost și mereu va fi să nu fiu constrânsă alimentar. Așa ca meniul meu se bazează pe ce am poftă să mănânc, dar corect gătite și în cantități și combinații bune.

Eu am decis ca  pentru calculul caloriilor  să îmi instalez pe telefon un program,  pentru că mi se pare mai simplu sa fac asta de pe telefon. Programul se numește: YAZIO.

Nu este ușor să stai zilnic, la fiecare masă să îți cântărești și să calculezi. Dar dacă vrei să ai rezultate, nu poți să aproximezi mereu pentru că te poți înșela dacă îți măsori mâncarea doar ochiometric. Dar, îți garantez că dacă faci acest efort pentru două săptămâni, zi de zi, masă de masă, o să îți intre în stilul tău de viață și ți se va părea normal să faci asta zilnic.

Mi-a fost frică să mă sui pe cântar, dar totuși trebuia să știu de unde pornesc. 98,4 kg arăta cântarul meu. Nu o fi el verificat metrologic, dar arăta fix ceea ce vedeam și eu: eram foarte aproape de obezitate morbidă.

Primul pas foarte dureros a fost făcut.

Primele două săptămâni am decis că este bine să mă concentrez pe alimentație, adică să îmi readuc aminte cum trebuie să fac, să mă readaptez cu mesele regulate, cântărite și calculate.

A fost mai ușor decat speram. Parcă m-am trezit dintr-un somn și am redevenit eu, Ralucuța atentă la alimentație și Ralucuța care trăiește sănătos după cum m-a învățat prietena mea, Dr. Nutriționist Iuliana Filip.

După primele două săptămâni de cumințenie alimentară, am decis că e momentul să mă apuc de sport.

Dacă din punct de vedere alimentar deja îmi era ușor, cu sportul era altă provocare.

Să nu uiți că am 4 copii, care au programe diferite, nevoi și dorințe dar și eu contam și am făcut în așa fel să îmi fie bine. Așa că încet, încet, am făcut loc și sportului în noua mea viață.

Pentru început am cumpărat o bicicletă de cameră, pe care am decis să o folosesc cât mai mult timp.

Când erau copiii cei mari la școală și grădiniță iar micuțul dormea, mă suiam și pedalam. Am început cu 30 minute (10 km) și am ajuns în scurt timp să pot să pedalez 2 ore (peste 60 km)

Uite așa, fără să îmi propun rezultate nerealiste, de la săptămână la săptămână, au început să se vadă rezultatele pe cântar. Ușor și hainele au început să devină lărguțe. După primele 3 luni de „cumințenie” aveam mai puțin cu 20 kg.

Pentru mine nu a contat că este Crăciun, Revelion, Paște sau zi de naștere. Eu m-am ținut de treabă, nu mi-am luat „pauză” de la dietă și am continuat cu ce am văzut că am rezultate: mâncat corect și sport.

După primele 15-20 de kilograme date jos, am decis că numai bicicleta nu este suficientă. Așa că pe lângă bicicletă combinam și aerobic.

DVD-ul cu Carmen Brumă și exercițiile filmate în 1994 de un american, m-au ajutat și mă ajută și acum.

Exercițiile cu americanul sunt de intensitate medie, sunt făcute de el pentru anumite porțiuni: sunt 8 minute abdomene, 8 minute brațe, 8 minute fese, 8 minute picioare, 8 minute stretching.

Carmen Brumă are programul făcut să nu dureze mai mult de 30 de minute pentru o zi. Sunt 5 zile de antrenament, zile diferite, iar ea are filmată  o încălzire pentru început și stretching pentru final.

Nu sunt exerciții extrem de grele, dar făcute regulat dau rezultate.

Cam asta am făcut eu în ultimile  8 luni. Voi? 😉

Aș minții să spun că mi-a fost mereu simplu. Erau zile în care îmi era lene, sau eram bolnavă sau copiii erau bolnavi, dar eu tot făceam sport și mă țineam de treabă.

Când mi-a fost cel mai greu?

Niciodată, sau nu mi-a foat greu deloc  de când am decis că vreau să redevin normală.

Dacă am poftit, da. Mai ales că  iubesc dulciurile iar eu le pregătesc copiilor și soțului multe dulciuri. Dar poftit la mine nu înseamnă gustat sau mâncat.

Rațiunea mea a învins mereu și nu am cedat nici măcar când toată casa mirosea a cozonaci de Crăciun sau de Paște.

Am pornit la drum cu speranța că pot, cu credința că voi reuși dar cu întrebarea undeva ascunsă în cap: oare mai am atâta voință? Voi găsi atâta putere să lupt iar?

Răspunsul a fost : DA, dar…nu am luptat singură. Am o galerie puternică, tare și minunată. Galeria mea se cheamă într-un cuvânt „Familie” adică: Costinel, Dragoș, Felicia, Ilinca și Vlad.

Lor trebuie să le mulțumesc pentru energia pe care mi-au dat-o și pentru toată motivația  și dorința de reușită!

Doar lor le dedic victoria mea!

 

 

 

Comments

  1. Am mai spus-o si o repet:Esti MINUNATA!Multumesc inca o data pentru sfaturi,pt efortul de a incuraja si alte femei,imi esti de foarte mare ajutor si de fiecare data cand simt ca cedez,alerg la blogul tau sa prind putere😊Abdomenul tau arata extraordinar,ai facut cumva si masaj?Ce apreciez la tine e ca folosesti metode necostisitoare,nu gatesti cu alimente scumpe si faci sa para totul atat de simplu si natural,insa stim fiecare ce greu e sa lupti cu tentatiile.Esti un exemplu frumos de urmat!😊Imi poti spune,te rog,ce inaltime ai?Esti adorabila,felicitari!😘

    1. Buna Ramona,
      Îți mulțumesc mult pentru cuvintele tale!
      Eu am 1,59 cm. Atât…dar cm buni…tot unul și unul. 😉
      Ai dreptate, nu este ușor să lupți cu tentațiile dar eu am învățat ceva. Ceva ce nu aplic doar la dietă. Eu nu mă plâng de nimic. Dacă mă plâng atunci problema devine și mai grea, sau așa pare.
      Sunt un om normal și fără fițe sau figuri și cred că asta se vede și în modul meu de a găti și a mânca. Meniurile mele sunt simple și pe gustul meu.
      Dacă îți spun că nu am făcut masaj mă crezi? Când să mai am timp și de asta? 🙂
      Tot ce am făcut, a fost ca o dată la 7-8 zile (deși trebuia de 3 ori pe zi) să ma dau după duș cu o cremă românească și ieftină (Supliform se cheamă) Așa că abdomenul cred că a devenit așa cu ajutorul sutelor de abdomene dintr-o zi nu a cremei.
      Te aștept oricând cu drag!
      O seară bună!

        1. Nu am avut nicio perioadă de stagnare. Nu știu cum sau de ce, dar totul a mers perfect de când am început până am terminat.
          Poate datorită sportului a fost totul asa perfect 🙂

  2. Felucitari Raluca!
    Stiu, esti foarte ambitioasa si ma bucur ca ai reusit sa iti faci timp….nu este usor sa iti gasesi si sa furi din timpul celor mai iubiti si mai apropiati pentru sanatata ta.
    Ai reusit sa ajungi acolo unde ai vrut cu ajutorul celor care te iubesc si cu siguranta te-au sustinut.

    Bravo mamii!

    1. Mulțumesc mult!
      Eu cred că fără ambiție și susținere nu poți să reușești. Ai nevoie de ambele pentru a putea să ajungi unde vrei.
      Așa este, nu este ușor. Dar am observat că dacă unele persoane nu fac sport asta nu înseamnă că petrec timp mai mult sau mai de calitate cu familia.
      Eu sunt fericită că le imprim copiilor mei un model sănătos pentru viață. Dacă îți spun că cel mic, care are un an și 8 luni când mă vede cu covorașul pentru sport, se așează pe el și începe să facă abdomene…spun tot

  3. Buna ziua. Cum se numeste americanul ale carui exercitii le folositi si unde pot fi urmarite filmele realizate de el? Multumesc!

        1. Cu multă plăcere!
          Sper să îți placă la fel de mult cum îmi place și mie să fac sport cu el dar și cu Carmen Brumă 🙂

  4. Felicitari Raluca pentru realizare!Pe langa propria ta realizare sa stii ca tie iti datoram o parte din reusitele noastre a cititoarelor.Personal am avut motivatie dar tu mi-ai oferit sustinere, facem echipa chiar daca nu ne cunostem.Mai am putin pana la 50 kg, in week-end probam haine in magazine si trecand pe langa oglinzi nu puteam sa cred inca eu eram acea silueta supla.Personal de la 60 kg la 50 a fost greu chiar daca in teorie sunt putine kg.

    1. Bună Daniela,
      Îți mulțumesc mult pentru cuvintele tale. Mă onorează și mă emoționeaza!
      Mă bucur mult dacă reușesc să vă motivez. Asta e visul meu, să reușesc să ajut cât mai multă lume iar prin blogul meu vreau să pot face o bucățică din acest lucru.
      Felicitări pentru reușita ta. Să știi că este mult mai greu să dai jos ultimile kilogramele. Și este și mai greu să slăbești atunci când nu ai multe kg de dat jos, așa că te înțeleg când spui că a fost greu.
      O zi buna!

  5. Felicitari dna Raluca…Daca dumneavoastra cu patru copii,ati reusit sa va faceti timp pentru sport,o sa pot si eu cu doi.Va multumesc pentru sfaturile utile si mult succes in continuare😘

    1. Mulțumesc mult!
      Sportul reprezintă 20% din procesul slăbirii. Dieta reprezintă 80%. Așa că dieta, regimul, grija la ce mănânci, slăbesc mult mai mult. Sportul doar ajută dieta să funcționeze mai bine.

  6. Buna Raluca! Astazi am descoperit blogul tau! In primul rand vreau sa te felicit pt ambitia si reusita ta, si vreau sa iti multumesc pt ca ma faci sa prind curaj!
    Am 30 ani, un baietel de aproape un an si 85kg… am pornit in sarcina de la 70kg si am ramas cu 15 in plus.. si am aceeasi inaltime ca si tine.
    Ma regasesc intr-u totul in ceea ce povesteai legat de izolare si ascundere in poze😦.. imi doresc atat de mult sa ma recastig pe mine…
    Am inceput sa merg la sala de 2 saptamani.. merg de 3 ori pe saptamana, cam 1.5h, timp in care merg pe banda si alerg pe bicicleta. Intamplator zilele trecute am descoperit si aplicatia Yazio si incerc sa introduc tot ce mananc.. din pacate la capitolul asta stau chiar prost… nu reusesc sa am un program „fix” cu 3 mese pe zi.. ziua mai mult ciugulesc, fiind singura cu cel mic nu reusesc sa gatesc nimic.. iar noaptea dupa ce adoarme ii gatesc si lui pt a doua zi, dar si pt noi.. doar atunci reusesc sa stau „in tihna” la masa, dar asta mereu se intampla dupa ora 22😦…
    Asta cred ca e cea mai mare greseala a mea… stiu.. am un singur bebe.. tu ai 4 copilasi..☺dar e ff dependent de mine, ma vrea doar pt el si nu are rabdare sa ma asez si eu la masa…si apropo de masa.. cand ai inceput „dieta” si sportul, baietelul tau avea tot cam un an.. il mai alaptai? Eu am dubii cu necesarul de calorii in alaptare. Inca il alaptez si laptele ii e inca mancare de baza(pt ca nu prea vrea sa pape solide).. imi e teama sa nu imi scada lactatia.. nu stiu cum sa procedez sa fie bine pentru amundoi.. Yazio imi spune ca am nevoie de 1500kcal/zi… ma intreb daca va fi ok si pt el…
    Sfatul tau care ar fi?
    Iti multumesc pt rabdarea de a citi randurilre mele si inca o data te felicit pt reusita ta!!

    1. Bună Nicoleta,
      Bine ai venit la mine pe blog!
      Mulțumesc mult pentru felicitări!
      Să o luam pe rând 🙂
      Și eu încă mai alăptez, băiețelul meu are 1 an și 9 luni și 13 kg și e mega dependent de mine.
      Am de gând să îi dau cât vrea.
      Deci, cred că la capitolul asta te-am liniștit. Dieta de maxim 1500 de calorii nu îți pune puiul sau lăpticul în pericol. Eu una nu am văzut nici o modificare la mine. Lichidele sunt extrem de importante.
      Mie personal pentru a slăbi mi se par cam multe 1500 calorii.
      Eu am avut în jur de 1200 pentru slăbire și în jur de 1300 pentru menținere (cel puțin o perioadă, apoi mai bag câte 100 cal pe zi).
      Pentru început mergi cu 1500 și vezi cum evoluezi.
      Foarte bine că mergi la sală. Ideea e să te ții. Dacă cumva nu mai poți să mergi la sală, te poți motiva oricând să faci sport acasă. Eu una chiar nu am timp de mers la sală și mă simt total ok să fac sport acasă cu copiii pe lângă mine.
      Mâncarea seara foarte târziu…aici e o problemă.
      Încercă totuși să faci în așa fel să schimbi ceva.
      Să ai 3 mese pe zi neapărat. Să fie cât de cât echilibrate și dacă îți mai e foame să ai 1-2 gustări.
      Cel mai important este să ai în farfurie mâncarea care îți place. Eu nu am probleme să pap 4 zile la rând același fel de ciobă, dacă îmi place foarte mult.
      Sper că am putut să te ajut!
      Te aștept cu vești bune!
      Dacă ai nevoie de susținere mă găsești oricând aici!
      O seară bună!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.