Dimineață: 200 g zmeură, 150 g iaurt Zuzu 2%, 50 g cereale integrale, 2 g scorțișoară, un ness cu un plic cappucino

Prânz: 350 g tocăniță de legume ( ciuperci, ceapă, ardei, dovlecei,  cartofi, roșii, morcovi) cu un ardei iute

Cina: 2 felii pâine secară cu semințe (70 g), 2 felii cașcaval light (30 g), o roșie (120 g)

Sport: ziua 2 cu Carmen Brumă, ziua 4 cu Carmen  Brumă, 8 minute abdomene, 8 minute brațe, 8 minute fese, 8 minute picioare, 8 minute stretching, 30 km pe bicicletă (60  minute)

TOTAL CALORII MÂNCATE: 1300

TOTAL CALORII CONSUMATE PRIN SPORT: 1000

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.