ralucutaDimineață: 40 g salam de soia, 50 g pâine, un castravete și o cafea fără zahăr – 310 calorii Gustare: caise uscate, prune uscate, migdale și caju – 290 calorii Prânz: 80 g hummus și …
Meniu cină: 17.11.2017
Azi am primit sfatul de la medicul meu nutriționist să am mai multe calorii în meniu în zilele când fac sport. Așa că, eu o ascult și am mai băgat câteva… Gustare 1: un măr …
Meniu cina: 3.11.2017
O lipie (60 g), 90 g tofu afumat, 75 g roșie, 50 g baby spanac și 60 g ceapă roșie – 340 calorii Cam așa arată finalul meu de azi:
Meniu prânz și cina: 1.11.2017
Prânz: o lipie (60 g), 175 g brânză light, 2 chifteluțe de legume – 450 calorii Cina: 350 g tocăniță de ciuperci cu ardei iute- 260 calorii Sport: 8 minute abdomene, 8 minute brațe cu gantere …
Meniu cina: 29.10.2017
O lipie (65 g) cu 200 g cremă de dovleac copt (dovleac, usturoi, chimen, scorțișoară, condimente libaneze, sare), 50 g brânză de vacă, pătrunjel și fulgi de ardei iute – 340 calorii
Meniu cină: 18.10.2017
O lipie cu câteva frunze salată verde, 50 g cașcaval pane la cuptor și puțin ardei iute – 360 calorii
Meniu cina: 12.10.2017
O lipie cu hummus și salată de roșii, patrunjel, usturoi și castravete – 400 calorii
Meniu cina: 8.10.2017
O lipie, 2 chifteluțe de legume la cuptor, o roșie, puțină ceapă – 320 calorii
Meniu cina: 5.10.2017
350 g salată, 30 g nuci proaspete și o lipie – 500 calorii
Meniu cină: 3.10.2017
400 g de salată verde, mozzarella, ceapă verde, ceapă roșie, patrunjel, smochine, ulei de măsline și zeamă de lămâie cu o lipie (60 g) – 350 calorii
Meniu prânz și cina: 26.09.2017
Prânz: 300 g mămăligă cu 250 g ciuperci, ceapă și dovlecei cu sos de smântână și usturoi – 430 calorii Cina: salată din 2 castraveți (100 g), o roșie (130g), un cațel usturoi, 7 măsline …
Meniu: 23.09.2017
Dimineață: 150 g zmeură proaspătă, 150 g iaurt 2%, 50 g cereale integrale, 2 g scorțișoară, un ness cu un plic cappucino Prânz: o farfurie supă legume cu găluști de griș Cina: 250 g salată …
Meniu prânz și cina: 18.09.2017
Prânz: 250 g piure spanac cu 2 ouă fierte (120g) – 270 calorii Cina: o lipie ( 60 g) cu 400 g salată – 340 calorii SPORT: ziua 1 cu Carmen Brumă, ziua 2 cu Carmen …
Prânz libanez 9.09.2017
Salată de pătrunjel, hummus și lipie…un deliciu de 530 calorii
Meniu cina: 8.09.2017
250 g salată bulgărească cu o lipie din grâu spelta și ovăz (60 g) TOTAL CALORII 350