Dimineață: un iaurt 2% și o cafea fără zahăr Prânz: supă cremă de conopidă cu pâine Gustare: căpșuni Cina: piure de cartofi cu salată de sfeclă coaptă

Dimineață: 2 ouă la cuptor cu cimbru, pâine neagră cu semințe, o cafea fără zahăr Prânz: mâncare de bame cu salată de sfeclă coaptă Gustare după sport: o felie pâine cu cașcaval și 3 bezele fără zahăr Cina: paste cu…

Dimineață: 2 cremvuști de soia cu o sfeclă roșie coaptă și cafea fără zahăr Prânz: o farfurie de supă cremă de conopidă (ceapă, telină, păstârnac, conopidă, pătrunjel) cu o felie pâine neagră cu semințe Gustare: 4 bezele fără zahăr din…

Dimineață: 2 ouă fierte, o felie pâine secară, un castravete și o cafea fără zahăr Prânz: salată de legume ( roșii, castraveți, ciuperci, dovlecei, ceapă, ardei gras, pătrunjel) cu hummus, cașcaval și lipie Gustare: o felie pepene Cina: ciuperci cu…

Dimineață: o felie pâine secară cu salată de vinete, 5 roșii cherry și o cafea fără zahăr Prânz: pilaf cu ciuperci Cina: ciorbă de lobodă, pâine neagră cu semințe și ardei iute Sport: 50 km pedalați în 91 minute

Dimineață: 150 g iaurt 2%, 150 g vișine, scorțișoară, 3 linguri de cereale integrale și cafea fără zahăr Prânz: 2 ouă fierte cu mămăligă și ardei iute Cina: salată din roșie, ceapă, morcov, ardei gras, pătrunjel cu brânză și lipie…

Dimineață: o felie pâine secară cu salată de vinete, ardei copt, cafea fără zahăr Prânz: orez fiert cu salată Cina: o farfurie de ciorbă de loboda cu ardei iute Sport: 8 minute abdomene, 8 minute brațe cu gantere de 2…

Dimineață: 2 ouă la cuptor cu cimbru, roșie, pâine de secară și cafea fără zahăr Prânz: salată de roșii, dovlecei, ardei, ciuperci, ceapă roșie cu brânză și pâine Gustare: portocală Cina: ciorbă de lobodă cu ardei iute Sport: 8 minute…