Dimineață: o felie pâine cu pastă de brânză, o roșie și cafea fără zahăr - 270 calorii Prânz: 300 g sărmăluțe cu urdă în foi de viță - 350 calorii Gustare după sport - un baton proteic - 300 calorii…
Dimineață: o banană și o cafea fără zahăr - 150 calorii Prânz: 300 g sărmăluțe în foi de viță (cu urdă) 100 g iaurt, ardei iute și pâine - 500 calorii Cina: 300 g cartofi franțuzești - 500 calorii Sport …
Dimineață: 150 g iaurt Zuzu 2%, 100 g banană, 150 g vișine, 50 g cereale și cafea fără zahăr Prânz: un ou, o lingură salată beouf fără carne, o felie drob fără carne, o felie plăcintă cu spanac, castravete, roșie…
Dimineață: o felie drob fără carne, un castravete, o felie pâine și cafea fără zahăr Prânz: o farfurie cu puțin din fiecare: un ou, o lingură salată beouf fără carne, ceapă, roșie, castravete, tartă cu spanac, drob fără carne, măsline,…
Dimineață: 100 g vișine, 100 g banane, 50 g cereale integrale și cafea fără zahăr - 250 calorii Prânz: 400 g mâncare de fasole boabe cu 150 g mămăligă rece, ceapă și ardei iute - 500 calorii Cina: 400 g…
Post negru
Dimineață: 100 g zmeură, 100 g căpșuni, 150 g iaurt de soia, 50 g cereale integrale, cafea fără zahăr - 380 calorii Prânz: 300 g ghiveci de legume, 300 g mămăligă, ardei iute - 470 calorii Cina: lipie, hummus si…
Dimineață: o felie pâine cu pate vegetal, o felie roșie, cafea fără zahăr - 250 calorii Prânz: 400 g mâncare de fasole boabe - 550 calorii Gustare: 200 g căpșuni - 90 calorii Cina: 400 g ghiveci de legume, 50…