Idei pentru prânz/cină

Dimineață: 100 g zmeură proaspătă, 40 g cereale integrale, 125 g iaurt Oly 2%, 2 g scorțişoară Prânz: paste cu ciuperi şi broccoli, ardei iute Cina: 300 g piure de țelină, cartof dulce şi morcov …

Dimineață: 21 g caşcaval, 60 g pâine, 100 g castravete, un ness cu un plic cappucino Prânz: 400 g supă cremă de dovleac cu  un ardei iute Cina:  Un ou fiert (50 g), un avocado (70 g), …

Dimineață: 100 g zmeură, 140 g banană, 200 g căpşuni Prânz: 100 g ouă fierte (2 ouă) cu 300 g mămăligă şi 10 g ardei iute Cina: 60 g pâine, 100 g roşii, 110 g drob vegetal Sport: ziua …

Dimineață: 60 g pâine, 70 g roşii, 90 g drob vegetal, un ness cu un plic cappucino Prânz: 250 g mâncărică de conopidă cu 90 g chiftele de soia (2 bucăți) Cina: 400 g supă …

Dimineață: 100 g zmeură proaspătă, 125 g iaut Oly 2%, 40 g cereale integrale, 2 g scorțişoară, un ness cu un plic cappucino Prânz: 250 g mâncărică de fasole verde, 50 g castraveți acrii şi …

Dimineață: 60 g pâine cu 100 g salată vinete (250 calorii) Prânz: 200 g ciulama de ciuperci cu 200 g mămăliga (300 calorii) Gustare: 2 mandarine (130 g) (70 calorii) Cina: 400 g supă de …

Dimineață: 60 g roşii cherry (4 bucăți), 60 g pâine, 45 g ou „prăjit” fără ulei  şi un ness cu un plic cappucino (260 calorii) Prânz: 300 g paste fierte (cantitate cântărită după fierbere) cu …

Dimineață: 22 g caşcaval, 60 g roşii cherry (3 bucăți), 60  g pâine (240 calorii) Prânz: 250 g mâncare fasole cu 60 g gogonele (450 caorii) Cina: 400 g supa de legume cu găluşti (275 …

Dimineață: 150 g iaurt, 130 g zmeură (congelată), 40 g cereale integrale, 3 g scorțişoară, un ness cu un plic cappucino Prânz: 150 g fasole bătută cu 250 g mămăligă şi un ardei iute Cina: …

Dimineață: omletă fără ulei dintr-un ou (50 g) cu 3 roşii cherry (70 g) şi 60 g pâine plus un ness cu un plic cappucino (250 calorii) Prânz: 250 g ghiveci de legume (dovlecel, rădăcină …

Dimineață: 55 g pâine, 1 felie caşcaval (20 g) şi 45 g fasole bătută (1 lingură), un ness cu un plic cappucino (280 calorii) Prânz: 300 g mazăre cu orez şi ardei iute (455 calorii)  …

Dimineață: 40 g cereale integrale, 100 g vişine (congelate), 150 g iaurt Oly 2%, 2g scorțişoară şi un ness cu un capuccino (314 calorii) Prânz: 200 g budincă de legume (ciuperci, dovlecei, ceapă, ardei, morcov, …

Dimineața: 70 g pâine, 70 g roşii cherry (3 bucăți), 30 g caşcaval Prânz: 100 g fasole bătută cu 70 g pâine Cina: 300 g supa (de legume)  cu găluşti Sport: ziua 2 cu Carmenuța …

Dimineață: 150 g zmeură (congelată), 45 g suc de la o portocală,25 g semințe de chia, 25 g stafide, 3 g scorțişoară, un ness cu un plic cappucino  Prânz: 2 ouă fierte (100 g) cu …