Idei pentru mic dejun

Dimineață: 60 g pâine cu 100 g salată vinete (250 calorii) Prânz: 200 g ciulama de ciuperci cu 200 g mămăliga (300 calorii) Gustare: 2 mandarine (130 g) (70 calorii) Cina: 400 g supă de …

Dimineață: 60 g roşii cherry (4 bucăți), 60 g pâine, 45 g ou „prăjit” fără ulei  şi un ness cu un plic cappucino (260 calorii) Prânz: 300 g paste fierte (cantitate cântărită după fierbere) cu …

Dimineață: 22 g caşcaval, 60 g roşii cherry (3 bucăți), 60  g pâine (240 calorii) Prânz: 250 g mâncare fasole cu 60 g gogonele (450 caorii) Cina: 400 g supa de legume cu găluşti (275 …

Dimineață: 150 g iaurt, 130 g zmeură (congelată), 40 g cereale integrale, 3 g scorțişoară, un ness cu un plic cappucino Prânz: 150 g fasole bătută cu 250 g mămăligă şi un ardei iute Cina: …

Dimineață: omletă fără ulei dintr-un ou (50 g) cu 3 roşii cherry (70 g) şi 60 g pâine plus un ness cu un plic cappucino (250 calorii) Prânz: 250 g ghiveci de legume (dovlecel, rădăcină …

Dimineață: 55 g pâine, 1 felie caşcaval (20 g) şi 45 g fasole bătută (1 lingură), un ness cu un plic cappucino (280 calorii) Prânz: 300 g mazăre cu orez şi ardei iute (455 calorii)  …

Dimineață: 40 g cereale integrale, 100 g vişine (congelate), 150 g iaurt Oly 2%, 2g scorțişoară şi un ness cu un capuccino (314 calorii) Prânz: 200 g budincă de legume (ciuperci, dovlecei, ceapă, ardei, morcov, …

Dimineața: 70 g pâine, 70 g roşii cherry (3 bucăți), 30 g caşcaval Prânz: 100 g fasole bătută cu 70 g pâine Cina: 300 g supa (de legume)  cu găluşti Sport: ziua 2 cu Carmenuța …

Dimineață: 150 g zmeură (congelată), 45 g suc de la o portocală,25 g semințe de chia, 25 g stafide, 3 g scorțişoară, un ness cu un plic cappucino  Prânz: 2 ouă fierte (100 g) cu …

Dimineață: 40 g cereale, 50 g zmeură, 50g vişine, 150g iaurt Oly 2%, 2 g scorțişoară Prânz: 400 g (2 polonice) supă cremă de legume Cina: 200 g ciuperci, 200 g broccoli la teflon cu …

Dimineață: 80 g castravete, pâine 65 g, caşcaval 30 g, ness cu un plic cappucino Prânz: 200 g brânză cu 300 g mămăligă Cina: 400 g supă cremă de legume  Sport: 8 minute abdomene, 8 …

Dimineață: 2 oua fierte, 70 g pâine, 130 g roşie, un ness cu un plic de cappucino Prânz: 400 g tocăniță  de cartofi Cina: 300 g roşii, 60 g ceapă, 70 g brânză oaie  Sport: …

Dimineață: zmeură 80 g, banană 90 g, ananas 180 g, un ness cu un plic cappucino Prânz: 200 g broccoli cu 100 g ciuperci (făcute la teflon fără ulei) şi la final amestecate cu 200 …

Dimineață: 125 g zmeură, 40 g cereale, 150 g iaurt Oly 2%, 2 g scorțişoară, un ness cu un plic cappucino Prânz: 200 g paste (cântărite fierte) cu 10 g unt Cina: 50 g brânză …