Idei pentru prânz/cină

Dimineață: o felie pâine secară (70 g) cu 80 g salată vinete, 100 g roşii şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 300 g mămăligă cu omletă fără ulei din 2 ouă (110 g) …

Dimineață: 150 g vişine congelate, 150 g iaurt Oly 2%, 45 g cereale integrale, 2 g scorțişoară şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 500 g supă de legume cu găluşti Cina: 300 g …

Dimineață: omletă fără ulei din 2 ouă (110 g) cu o felie pâine secara (80 g) şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 350 g tocăniță de țelină, dovlecei şi cartofi cu un castravete …

Dimineață: 40 g înghețată de avocado, o felie pâine secară (70 g) cu o felie caşcaval (35 g), un castravete (80 g) şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 350 g mâncare de conopidă …

Dimineață: 100 g căpşuni proaspete pasate cu 50 g cereale integrale, 2 g scorțişoară, 150 g iaurt Oly 2% şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 200 g ciuperci la teflon amestecate cu jumătate …

Dimineață: 2 ouă (90 g) făcute omletă fără ulei cu puțin cimbru, o felie pâine secară şi 50 g roşii cherry Prânz: 100 g zacuscă, 300 g mămăligă şi un ardei iute Cina: o felie …

  Dimineață: o baghetă graham cu roşii, castravete, ardei şi caşcaval Prânz: 300 g căpşuni Cina: o baghetă cu masline, salată şi caşcaval TOTAL CALORII MÂNCATE: 1150

Dimineață: vafe (din o banană (75 g) foarte coaptă, amestecată cu un ou (60 g), 2 g scorțişoară şi o picătură esență vanilie) pe care le-am mâncat cu 100 g zmeură Prânz: 300 g mămăligă …

Dimineață: 150 g vişine congelate, 150 g iaurt Oly 2%, 45 g cereale integrale, 2 g scorțişoară şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 300 g mămăligă cu 2 ouă fierte (100 g) şi …

Dimineață: o felie pâine de secară (70 g) cu 40 g caşcaval, 100 g roşii cherry şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 350 g salata de cartofi cu ouă Cina: 400 g ciorbă …

Dimineață: o felie  (70 g) pâine secară, 100 g drob vegetal cu ciuperci, 80 g castravete Prânz: 200 g sărmăluțe cu urdă în foi de viță Cina: 300 g pepene galben Sport: Ziua 3 cu …

Dimineață: 150 g căpşuni, 150 g iaurt Oly 2%, 45 g cereale integrale, 2 g scorțişoară şi un ness cu un plic cappucino Prânz: 300 g salată de naut cu ardei copt, usturoi, patrunjel, sos …

Dimineață: O felie pâine secară cu un ou fiert, 70 g roşii cherry Prânz: 250 g sărmăluțe în foi de viță cu urdă şi un ardei iute Cina: 100 g roşii cherry, 100 g castravete, …

Dimineață: 150 g vişine congelate, 150 g iaurt Oly 2%, 45 g cereale integrale, 2 g scorțişoară, un ness cu un plic cappucino Prânz: un ou fiert, 100 g drob vegetal cu ciuperci, 50 g …

Dimineață: o felie (80 g) pâine secară cu 80 g icre de chia Prânz: 350 g legume cu orez Cina: 400 g fasolica verde fiertă cu mărar şi usturoi TOTAL CALORII MÂNCATE: 1050