Mâncărică de post

Dimineață: o felie pâine secară cu pastă de măsline, castravete și cafea fără zahăr – 300 calorii Prânz: 350 g orez fiert – 480 calorii Cina: humms făcut în casă cu lipie – 450 calorii

Dimineață: 150 g iaurt de cocos, 40 g cereale integrale, 150 g zmeură, scorțișoară și cafea fără zahăr – 330 calorii Prânz: ostropel de soia cu mămăligă și ardei iute – 480 calorii Gustare: negresă …

Dimineață: 150 g banană cu 120 g zmeură și cafea fără zahăr – 220 calorii Prânz: supă cremă de ciuperci, lipie și ardei iute – 480 calorii Cina: 150 g zacuscă cu 300 g mămăligă …

Dimineață: o felie (50 g) pâine cu 70 g zacuscă și o cafea fără zahăr – 300 calorii Prânz: o lipie cu salată de năut cu ardei copți – 500 calorii Cina: 150 g fasole …

Dimineață 150 g căpșuni proaspete, 40 g cereale integrale, 150 g iaurt de soia, scorțișoară și cafea fără zahăr – 300 calorii Prânz și cină: falafel (făcut de mine la cuptor), salată de naut cu …

Dimineață: 13 măsline cu o felie pâine de secară (75 g) și o cafea fără zahăr – 270 calorii  Prânz: 400 g pilaf cu ciuperci – 540 calorii Cina: 450 g budincă de dovlecei și …

Dimineață: o banană și o cafea fără zahăr – 150 calorii Prânz: 400 g din broccoli, roșii, dovlecei și paste toate la cuptor – 450 calorii Gustare după sport: 30 g nuci cu 15 g …

Dimineață: 15 g pudră proteică, 40 g cereale integrale, 120 g zmeură proaspătă, 150 g iaurt din soia, scorțișoară și cafea fără zahăr – 350 calorii Acestea sunt cerealele pe care le folosesc: Prânz: 300 …

Dimineață: o felie pâine cu semințe(50 g), 80 g salată de vinete și cafea fără zahăr – 270 calorii Prânz: 400 g pilaf cu ciuperci și  ardei iute – 540 calorii Gustare după sport: 200 …

Dimineața: 200 g iaurt de cocos, 50 g cereale, scorțișoară și cafea fără zahăr – 280 calorii Gustare: 2 mini prăjituri raw vegane fără zahăr (cumpărate și foarte  bune) Prânz: salată marocană (morcov, chinoua, naut, …

Dimineața: o felie pâine cu semințe, 90 g drob de soia, 10 g muștar și cafea fără zahăr – 300 calorii Prânz: 300 g mămăligă, 150 g zacuscă macedoneana, ardei iute – 500 calori  Gustare: …

Dimineață: 100 g vișine, 100 g zmeură, 60 g cereale, puțină scorțișoară, cafea fără zahăr – 380 calorii Prânz: 400 g orez sârbesc cu ardei iute  – 440 calorii Gustare după sport: un covrig și …

Dimineața: terci de ovăz pus de seara la înmuiat cu lapte de migdale, stafide, sâmburi de migdale, semințe, scorțișoară și dimineață amestecat  cu o banană alături de o cană de cafea fără zahăr – 400 …